운동하는 친구들을 위한 다이어트 프로그램(식단위주)

06:30 기상
06:30 일어나자마자 포도주스 한컵(180ml) 104kcal + 비타민제 1정 5kcal
07:00 운동(러닝머신+스트레칭)
08:25 샤워
09:00 두부 1회분 80g 63kcal + 호밀빵 1조각 90kcal + 저지방우유 1팩(200g) 100kcal
11:00 사과 반개 75kcal
13:30 삶은 닭가슴살 한조각(100g) 110kcal + 드레싱없는 야채 샐러드 한접시(보통 80kcal정도) + 계란흰자 2개 34kcal
15:30 바나나 한개 100kcal + 방울토마토 10개 35kcal
17:00 운동(웨이트)
18:45 프로틴주스 한스푼(20~25g) 80kcal
19:00 아몬드 10알 67kcal + 마른김(또는 미역) 2장 10kcal

20:00 운동(유산소+스트레칭)
24:00 취침



총 953kcal



※주의사항 : 절대로 식단에 있는 메뉴를 단 한개도 빼먹지 말고, 추가도 시키지 말것.
※주의사항2 : 시간 엄수!!
※주의사항3 : 물통은 들고다니면서 하루에 3L이상 마셔주자. 15분마다 한번씩 홀짝홀짝
※주의사항4 : 운동 중 수분섭취는 음식씹어먹듯이 오믈오믈 조금씩 씹어마시자.

여자라면 하루 평균 소모 칼로리 1600이상.
운동하면 2000정도,
칼로리 가감치 하루에 적어도 약 1500.

지방 1kg = 7000kcal
14일 x 1500kcal = 21000 kcal
2주동안 지방무게만 최소 3kg 감량.

 +알파,

운동하면 할수록 하루 기초대사량 증가 + 운동 더 빡세게 + 이론상의 수치일뿐 실제 호르몬 등의 변수 작용 = WOW





왜 이렇게 해야하냐?
도대체 무슨 원리인가?

이유가 궁금하면 지식인 검색을 활용하고, 그게 귀찮다하면 그냥 군소리없이 따라하도록.